В Food Space появился калькулятор КБЖУ с дневником питания и меню на неделю

На связи Сигнал. На сайте Food Space появился калькулятор калорий, белков, жиров и углеводов. В нём можно рассчитать дневную норму, записать съеденное, подобрать рецепт с учётом остатка и собрать меню на семь дней со списком покупок.

Быстро посчитать отдельную порцию можно прямо на главной странице: найти продукт, выбрать количество и посмотреть его КБЖУ. Кнопка «Открыть калькулятор» перенесёт выбранный продукт и количество в полный инструмент, где останется подтвердить добавление в дневник.

Сначала своя норма

В блоке «Ваша норма» нужно указать пол, возраст, рост, вес и активность, затем выбрать цель: поддерживать вес, снизить его или набрать массу. Расчёт обновляется при изменении параметров.

В основе лежит формула Миффлина — Сан-Жеора. Калькулятор оценивает базовый обмен, учитывает активность и выбранную цель. На экране отдельно видны базовый обмен, расход за день и целевая калорийность. Пояснение к формуле можно открыть в самом инструменте.

Баланс белков, жиров и углеводов тоже настраивается: по весу тела или в процентах от калорийности. Углеводы занимают калории, оставшиеся после белков и жиров.

Дневник учитывает порцию и способ приготовления

В блоке «Что вы съели» еда распределяется по завтраку, обеду, ужину и перекусу. Можно добавить обычный продукт, готовое блюдо из справочника или рецепт Food Space. При высокой расчётной калорийности появляется второй перекус.

В справочнике больше 2 000 позиций, включая варианты продуктов и способов приготовления. Для продуктов с несколькими вариантами можно уточнить вид, часть или способ приготовления. Количество задаётся в граммах, а для подходящих продуктов доступны штуки, ломтики, ложки или миллилитры.

Для круп и макарон важно выбрать, что взвешивали: сухой продукт или готовый. Например, запись «100 г риса» будет рассчитана по-разному в сухом и отварном виде. Переключатель меняет данные для расчёта, поэтому количество нужно указывать для того состояния, в котором продукт действительно взвесили.

Рецепты Food Space записываются на порцию, как в статье. В дневник можно внести и десерт, и напиток, если у рецепта есть КБЖУ на порцию. Из записи доступен переход к приготовлению на сайте.

Если нужного продукта нет или цифры на упаковке отличаются от справочных, есть «Свой продукт». В него можно перенести калории, белки, жиры и углеводы на 100 г с этикетки. Продукт сохранится в «Моих продуктах» и будет находиться поиском.

После добавления еды обновляются дневной итог и остаток калорий, белков, жиров и углеводов. На экране также видны предыдущие дни и средняя калорийность за неделю по внесённым записям.

Что приготовить с учётом съеденного

Блок «Рецепт под остаток» предлагает блюда Food Space с учётом выбранного приёма пищи и того, что уже записано за день. В карточках есть фотография, КБЖУ на порцию, переход к рецепту и кнопка добавления в дневник.

Подбор учитывает оставшиеся калории, белки и жиры. Карточка показывает, сколько калорий останется после полной порции или насколько она превысит расчётную норму. Если порция велика, её количество в дневнике можно изменить.

В параметрах есть блок «Не ем»: рыба и морепродукты, мясо и птица, молочное, глютен. Выбранные исключения используются в подборе рецептов, примере дневного рациона и недельном меню. При аллергии состав блюда и конкретных продуктов нужно проверять отдельно.

Меню на семь дней можно менять

«Рацион на неделю» собирает меню из рецептов Food Space и простых продуктов, стараясь приблизить его к выбранной норме калорий и БЖУ. Десерты, напитки и соусы можно учитывать в дневнике, но в автоматическое меню они не подставляются вместо основных приёмов пищи.

Готовый вариант можно поправить: заменить отдельный приём пищи, пересобрать меню одного дня или всей недели. Удачный завтрак, обед или ужин можно закрепить, чтобы сохранить при следующих заменах.

Меню учитывает и готовку на несколько приёмов пищи. Если рецепт рассчитан на несколько порций и после ужина остаётся достаточно еды для выбранного числа человек, блюдо может перейти в обед следующего дня.

План и дневник ведутся отдельно. Когда наступит день, его меню можно перенести в дневник кнопкой «В дневник». При наличии записей калькулятор попросит подтвердить замену. Если меню заметно расходится с нормой, инструмент показывает предупреждение и предлагает пересобрать неделю или поправить порции.

Список покупок собирается из меню

Ингредиенты рецептов и простые продукты складываются в общий список по отделам: мясо и рыба, молочное и яйца, овощи и фрукты, крупы и другие продукты. Купленное можно отмечать, а оставшийся список скопировать.

В настройке «Готовлю на» можно выбрать от одного до четырёх человек. Этот выбор меняет объём закупки для общего меню. Индивидуальная норма питания при этом остаётся нормой владельца дневника.

Для рецептов список учитывает приготовление целого или половины рецепта. Готовые крупы и макароны пересчитываются в сухой вес для покупки, приготовленные мясо и рыба — в сырой. Такие пересчёты приблизительные и отмечены знаком «≈». Соль, специи и часть бакалеи вынесены в раздел «Проверьте дома».

Дневник доступен на телефоне и компьютере

Чтобы открыть полный калькулятор, нужно войти через Telegram, MAX или ВКонтакте и подтвердить вход в боте Food Space. Профиль, дневник и недельный рацион сохраняются в аккаунте. Другие способы входа можно подключить в личном кабинете, чтобы пользоваться одним дневником.

В кабинете есть статистика за 7 и 30 дней, календарь записей, график калорийности и журнал веса с графиком. Нажатие на день в календаре открывает соответствующие записи. Самое свежее взвешивание обновляет вес в параметрах и расчёт нормы.

Там же можно управлять сообщениями Food Space в подключённых каналах связи, скачать свои данные или удалить дневник и аккаунт калькулятора.

Начать можно на странице калькулятора КБЖУ. После первого входа откроется короткая инструкция; к ней можно вернуться по кнопке «?» вверху.

Расчёт ориентировочный и предназначен для здоровых взрослых. При беременности, кормлении грудью, хронических заболеваниях и для подростков норму питания подбирает врач.