Смузи-пакеты в морозилке: утром только высыпать в блендер

Смузи часто кажется быстрым завтраком, но утром всё равно нужно мыть ягоды, чистить банан и искать зелень. Смузи-пакеты убирают эту суету: вечером или в выходной вы собираете порции в морозилку, а утром просто добавляете жидкость.

Такой завтрак особенно удобен летом и после тренировки. Он холодный, яркий и легко настраивается: можно сделать ягодный, тропический или зелёный вариант.

Ингредиенты

На 3 пакета:

• банан — 2 шт.;
• ягоды замороженные или свежие — 300 г;
• манго или персик — 250 г;
• шпинат — 90 г;
• овсяные хлопья — 3 ст. л.;
• семена льна или чиа — 3 ч. л.;
• молоко, вода, сок или йогурт — 200 мл на порцию утром.

Как собрать

Вечером или в выходной, 10 минут. Подготовьте три пакета или контейнера. В ягодный положите банан, ягоды, 1 ст. л. овсянки и 1 ч. л. семян. В тропический — банан, манго или персик, немного ягод и семена. В зелёный — банан, шпинат, ягоды и овсянку. Уберите пакеты в морозилку.

Утром, 3 минуты. Высыпьте один пакет в блендер, добавьте 200 мл жидкости и пробейте до гладкости. Если блендеру тяжело, дайте фруктам постоять 5 минут или добавьте ещё немного воды.

⏱ Вечером ~10 мин на 3 порции · утром ~3 мин

Варианты

Ягодный пакет хорош с йогуртом, тропический — с водой или кокосовым молоком, зелёный — с яблочным соком пополам с водой. Для более сытного завтрака добавьте ложку творога или протеинового йогурта уже утром.

Пара пакетов в морозилке — и утренний смузи собирается быстрее, чем закипает чайник 😉