Как собрать рацион на 120 г белка в день
Список продуктов, пример меню и простая логика замены.
Рацион на 120 г белка проще собирать не через сложные блюда, а через понятные опорные продукты: птицу, рыбу, яйца, творог, бобовые или тофу.
Рабочий подход — распределить белок по 3-4 приёмам пищи. Например, завтрак с яйцами, обед с курицей, ужин с рыбой и небольшой белковый перекус.
Важно оставлять пространство для замен. Если продукт не подходит по ограничениям, лучше менять его внутри той же группы, а не перестраивать весь рацион.